[리뷰] 백년쓰는 관절 리모델링 - 김준배

현대인의 고질병 허리 치료가 중요해서 현직 의사 선생님이 작성한 책이라서  노마드미오가 추천합니다. 

 

 

작가 김준배
평촌서울나우병원 정형외과 전문의인 김준배 대표원장이 통증을 없애고 비틀린 관절을 바로 잡는 운동법을
소개하는 책 ‘백년 쓰는 관절 리모델링’(사진)을 출간했다.

저자 김준배 대표원장은 “많은 환자가 수술이나 시술·주사를 통해서만 통증 치료가 가능하다고 알고 있는데,
운동을 통해 통증을 해결할 수 있는 경우가 많다”며 환자에게 정확한 의학 지식을 전달하고, 혼자서도 쉽게
할 수 있는 다양한 운동 방법을 이 책에서 제안한다.

김 대표원장은 이 책을 쓴 계기로 "요즘 인터넷·SNS에 정보가 넘쳐나지만 편협되거나 부정확한 경우가 많다"며
"최근 수술·시술만 권하는 병원이 늘면서 기능 회복 운동 같은 정형외과 정통 치료법이 등한시되는 현실도
안타까웠기 때문"이라고 말했다. 그는 서울대 의과대학과 미국 연수를 거친 뒤 수많은 정형외과 환자를 치료
하면서 환자가 자신의 몸을 이해하고 자신에게 맞는 운동을 통해 관리하는 게 얼마나 중요하고 효과적인지를
널리 알리고 싶었다고 한다.

저자가 말하는 운동법은 절대 어렵지 않다. 일상생활에서 쉽고 간단하게, 언제 어디서든 실천할 수 있다.
현대인의 고질병이라 해도 과언이 아닌 무릎·어깨·허리·팔꿈치·발 등 여러 관절 질환을 예방하는 관리법,
적절한 치료법, 통증을 없애는 운동법까지 국민의 관절 건강을 위한 노하우를 책 한 권에 담았다.

이 책에는 왜, 언제, 어떤 운동을, 어떻게 해야 하는지 저자의 실제 경험과 사례를 바탕으로 한 운동법이
설명돼 있다. 나이에 맞는 운동과 상태별로 필요한 운동법을 쉽게 정리했다.

 

천사 날개 운동

1. 퇴행성허리디스크 운동과 관리방법
퇴행성 허리디스크는 척추뼈와 뼈사이의 높이가 줄어들고 내려앉으면서 디스크의 노화가 진행되어,
수분이 빠져나가고 탄력이 줄어들면서 검게 변화되기 때문에 ‘블랙디스크’라고도 불리며, 뼈가
가시처럼 자라나 신경을 자극하고 통증과 염증을 일으키게 됩니다. 최근들어 젊은 층에게도 발생
하고 있으며, 평소 바르지 못한 자세습관이나 운동부족, 비만, 반복되는 동작, 운동선수, 무거운
물건을 들거나 굽이 높은 구두를 자주 신는 분들 에게 주로 발생합니다.
이러한 퇴행성허리디스크는 초기예방이 가장 중요하며 꾸준한 관리로도 통증을 완화시킬 수 있습니다.

2. 퇴행성허리디스크 원인
운동부족으로 인한 근력약화
영양 부족
선천적 및 유전적 요인
흡연, 음주 및 스트레스
평소 잘못된 자세습관과 생활
허리에 반복적인 힘을 가하는 동작이나 행동

3. 퇴행성허리디스크 증상
구부리고 앉아서 일할 때에 통증이 심하고 허리를 필 때 힘들다.
장시간 걷거나, 앉아있을때, 서있을 때 통증이 있다.
허리통증과 엉덩이통증이 동반되며, 다리 저림 증상이 있다.
허리를 앞으로 굽힐 때에 통증이 발생한다.

퇴행성디스크는 절대안정, 소염진통제 복용을 주로 드시기도 하지만 이러한 진통제는 일시적인 통증감소 일뿐
, 반동이나 면역력 저하 등의 문제가 발생 할 수 있으므로, 통증이 지속되신다면 전문의를 통하여 검진을 받으시고
꾸준한 운동 관리를 해주셔야 합니다.

 

4. 퇴행성디스크 운동 및 관리방법
▶️ 하루 30분 - 1시간 정도 간단한 스트레칭하기
▶️ 매일 30분 이상 걷기 / 걷기 운동하는 것은 허리에 큰 도움이 됩니다.
▶️  수영 꾸준히 하기 / 가벼운 수영은 허리근력을 강화시켜 도움이 되나 접영이나 평형은
       허리에 힘이 들어가게 되므로 편안한 자유형으로 수영을 해주셔야 합니다.

▶️  통증이 있을 시에는 병원에서 꾸준한 치료 받기
▶️  과체중일 경우, 적정체중으로 유지해 주기 과체중일 경우 허리에 무리가 가게 되므로 허리통증이
      발생할 수 있습니다.

▶️  집에 있을 때에 틈틈이 온찜질 및 반신욕 해주기
▶️  평소 앉아있을 때에나 서있을 때 반드시 등을 피고 바른 자세로 있기
▶️  다리를 꼬고 앉거나, 누워서 행동하지 않기
▶️  스마트폰을 하거나 모니터를 볼 경우에 눈높이에 맞추어 보기
▶️  쿠션감이 강한 침대는 피하고, 높은 베개보다는 낮은 베개 사용하기
▶️  무거운 물건을 들 때에는 무릎을 굽힌 후 무릎의 힘으로 들어 올리기
▶️  허리에 무리가 가는 운동은 피하기
(골프, 무리한 운동 및 헬스, 스케이트나 스키 외에 허리에 힘이 들어가는 운동) / 운동 전에는 반드시 스트레칭하기
이 있습니다. 아래 퇴행성 디스크에 도움 되는 운동법과 올바른 자세법을 참고해 보세요. 꾸준한 운동과 자기 관리는
허리 건강을 지켜줍니다.